Klubspinning Program

Hej alle,
Husk der er mulighed for gratis spinning hver tirsdag fra kl 19:00 hos SBS Cycling Team (Simatek) i Høng. Der er taget hensyn til Corona afstand og derfor også kun 9 pladser til rådighed. Der er masser af sprit til afvask af cykler før og efter. Bad er desværre ikke muligt.
Cyklerne vi har er eTenzor, det er de samme de har i Aktiv Velvære.
Jeg har besluttet at det ikke bare skal være en gang ordinær spinning, men vil sætte det op med vekslende bjerg camps og intense Mtb intervaltræninger. Jeg har de sidste 6 vintersæsoner kørt som spinninginstruktør, 2 år i Pranahuset og de sidste 4 år her hos SBS Cycling Team. Programmerne jeg bruger er primært Intelligent Cycling og Synergy Cycling.

Link til tilmelding er via Doodle og er først til mølle!

https://doodle.com/poll/45dyuv89v7cp6fkd?utm_source=poll&utm_medium=link

Programmet nu på tirsdag den 1-12 kl 19 vil være en bjergcamp. (Intelligent Cycling) Vi starter stille og roligt op med denne frygtindgydende klassiker;-) Bemærk der er ingen røde zoner:-)Dagens bjerg: 19 min. opvarmning fulgt op af 14 intervaller (36 min.) op til toppen af Col de Peyresourde
14 min. i blå zone
2 min. i grøn zone
16 min. i gul zone
29 min. i orange zone
Bagnères-de-Luchon – Col de Peyresourde
Længde: 14 km
Gennemsnitlig stigning: 6,1%
Maks. stigning: 12,0%
Hvert interval er lig med 1 km. af kørslen op til toppen af Col de Peyresourde Total varighed: 1 time

Programmet den 8-12 kl. 19 vil være Mtb intervaltræning (Base camp) og programmet tager 55 min. (Synergy Cycling)
Programmet den 15-12 kl. 19
Vi snupper denne gang endnu et af de mere spiselige bjerge Col de Val Louron-Azet. Bjerget ligger i tdf enten lige før eller efter Col de Peyresourde som vi kørte forrige lørdag.
Bemærk at der igen ikke er nogen røde zoner
Opvarmning = 22 min. Restitution i 2 min. Så Dagens bjerg der vare 22 min = 11 intervaller (29 min.) op til toppen af Col de Val Louron-Azet. Til slut er der 7 min. cool down.
17 min. i blå zone
9 min. i grøn zone
13 min. i gul zone
21 min. i orange zone
Loudenvielle – Col de Val Louron-Azet
Længde: 14 km
Gennemsnitlig stigning: 6,1%
Maks. stigning: 12,0%
Hvert interval er lig med 1 km. af kørslen op til toppen af Col de Val Louron-Azet. Varighed: 1 time.
Programmet den 15-12 kl 19 bliver enten Mtb intervaltræning (Advanced camp) 60 min. eller et Bjerg camp program, evt. Alpe d´Huez
Program fra uge 1 2021 kommer senere.
Husk!!! kompatibelt pulsbælte Polar T31 coded. flere af Suunto pulsbælterne virker også. Ellers medbring jeres egen cykelcomputer og pulsbælte. 
Pedaler er kompatibel med Look Delta eller SPD
Mødetid 18:45
Link til tilmelding er via Doodle og er først til mølle!

https://doodle.com/poll/45dyuv89v7cp6fkd?utm_source=poll&utm_medium=link

Mvh.Benny Nissen

Skriv et svar