Klubspinning Program

Hej alle,
Husk der er mulighed for gratis spinning hver tirsdag fra kl 19:00 hos SBS Cycling Team (Simatek) i Høng. Der er taget hensyn til Corona afstand og derfor også kun 9 pladser til rådighed. Der er masser af sprit til afvask af cykler før og efter. Bad er desværre ikke muligt.
Cyklerne vi har er eTenzor, det er de samme de har i Aktiv Velvære.
Jeg har besluttet at det ikke bare skal være en gang ordinær spinning, men vil sætte det op med vekslende bjerg camps og intense Mtb intervaltræninger. Jeg har de sidste 6 vintersæsoner kørt som spinninginstruktør, 2 år i Pranahuset og de sidste 4 år her hos SBS Cycling Team. Programmerne jeg bruger er primært Intelligent Cycling og Synergy Cycling.

Link til tilmelding er via Doodle og er først til mølle!

https://doodle.com/poll/45dyuv89v7cp6fkd?utm_source=poll&utm_medium=link

Programmet nu på tirsdag den 1-12 kl 19 vil være en bjergcamp. (Intelligent Cycling) Vi starter stille og roligt op med denne frygtindgydende klassiker;-) Bemærk der er ingen røde zoner:-)Dagens bjerg: 19 min. opvarmning fulgt op af 14 intervaller (36 min.) op til toppen af Col de Peyresourde
14 min. i blå zone
2 min. i grøn zone
16 min. i gul zone
29 min. i orange zone
Bagnères-de-Luchon – Col de Peyresourde
Længde: 14 km
Gennemsnitlig stigning: 6,1%
Maks. stigning: 12,0%
Hvert interval er lig med 1 km. af kørslen op til toppen af Col de Peyresourde Total varighed: 1 time

Programmet den 8-12 kl. 19 vil være Mtb intervaltræning (Base camp) og programmet tager 55 min. (Synergy Cycling)
Programmet den 15-12 kl. 19
Vi snupper denne gang endnu et af de mere spiselige bjerge Col de Val Louron-Azet. Bjerget ligger i tdf enten lige før eller efter Col de Peyresourde som vi kørte forrige lørdag.
Bemærk at der igen ikke er nogen røde zoner
Opvarmning = 22 min. Restitution i 2 min. Så Dagens bjerg der vare 22 min = 11 intervaller (29 min.) op til toppen af Col de Val Louron-Azet. Til slut er der 7 min. cool down.
17 min. i blå zone
9 min. i grøn zone
13 min. i gul zone
21 min. i orange zone
Loudenvielle – Col de Val Louron-Azet
Længde: 14 km
Gennemsnitlig stigning: 6,1%
Maks. stigning: 12,0%
Hvert interval er lig med 1 km. af kørslen op til toppen af Col de Val Louron-Azet. Varighed: 1 time.
Programmet den 15-12 kl 19 bliver enten Mtb intervaltræning (Advanced camp) 60 min. eller et Bjerg camp program, evt. Alpe d´Huez
Program fra uge 1 2021 kommer senere.
Husk!!! kompatibelt pulsbælte Polar T31 coded. flere af Suunto pulsbælterne virker også. Ellers medbring jeres egen cykelcomputer og pulsbælte. 
Pedaler er kompatibel med Look Delta eller SPD
Mødetid 18:45
Link til tilmelding er via Doodle og er først til mølle!

https://doodle.com/poll/45dyuv89v7cp6fkd?utm_source=poll&utm_medium=link

Mvh.Benny Nissen

Nightride 2017/18

Sommertræningen er slut både for ungdom og voksne. Uge 42 startede voksne træningen op med lys og lygte både tirsdag og torsdag.
Ungdom starter lygte-træning op tirsdag uge 43.
Så det er nu du skal ud og købe lygter, så du kommer med fra starten. Vi deler op i hold som altid. Læs mere om det og træningstider i kalenderen.

Vinteren nærmer sig

Træning i næste uge for voksne er rykket frem til  klokken 17:00 tirsdag og torsdag.

I uge 42 starter vi op med NightRide klokken 18:00.
Så se at få købt lygter, eller få ladet de gamle batterier op. Vi mødes ved klubhuset og deler op i hold som vi plejer.
Tirsdage køres der på små asfalt veje. Torsdag køres der spor eller landevej alt efter hold og vejrforhold (læs mere i kalenderen).
Det er selvfølgelig også nu de pyntesyge kan få handlet lidt lyskæder ind til knallerten. ??

Night ride

NYT om Night-Ride (vintertræning).

Vi håber at se rigtig mange til Night-Ride denne vinter.
Det er god vedligeholdelses træning, og samtidig pleje af kammeratskabet.

NYT
Denne gang har vi valgt at åbne op for ikke medlemmer på tirsdage.
Valget har vi truffet fordi vi gerne vi have flere med på vinter-holdene, og fordi vi tror på det kan blive hyggeligt. (mere…)